不用去健身房锻炼学会这些在家也能轻松塑身

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今天我就教大家几个利用生活碎片时间锻炼身体的方法。 只有科学合理的体育锻炼才能保持肌肉强健、骨骼年轻。

看电视时改变姿势,锻炼颈椎和腰椎

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躺着看电视无形中可以锻炼我们的腰部和颈椎肌肉。

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仰卧看电视可以锻炼腰部和腹部核心肌肉。

靠墙看书,巧妙运动

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这个动作可以锻炼腰部肌肉、颈后肌和两侧肌肉。

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练习时可逐渐将脚向前移动,腰部向下移动。

改装餐椅锻炼腰椎

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小空间可以挺直腰部,在椅背上放一个垫子可以恢复和保持腰椎的弯曲度。

长时间坐着会增加静脉血栓形成的风险,因此需要经常变换姿势。

利用桌角锻炼身体

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双手扶住桌角,蹲下。 这个动作可以锻炼腰肌、腹肌、肩关节和腕关节。

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进行此动作时,手腕运动是关键。 深蹲越慢,锻炼效果就越好。 60岁以上的老年人做这个动作时要小心。

使用晾衣杆锻炼肩关节

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两只手应相对,一只手向上推,另一只手向下推。 这样可以使肩部肌肉收缩和锻炼,还可以预防肩周炎。

使用健身球锻炼下肢肌肉

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双腿夹住健身球可以锻炼大腿内侧的肌肉。

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用双腿夹住健身球,然后将其举平。 这样可以锻炼大腿内侧和前内侧的肌肉,以及髋关节。 长期锻炼可以治疗膝关节关节炎。

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刚开始锻炼时,可以在床上进行,这样比较安全。

改变爬楼梯姿势,锻炼膝关节

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上楼梯时,膝盖并拢,不要转向两侧; 对脚掌用力,但不要对脚后跟用力。

锻炼要循序渐进,持之以恒,不要急于求成~

夏天,这些食物放在冰箱里会变质更快!

对食品储存有严格的限制。 不要将黄瓜和青椒存放在冰箱中。

黄瓜、青椒和淀粉类食物存放在冰箱中“很快就会变质”。 黄瓜、青椒如果长期存放在冰箱里,会变黑、变软、失去风味。 黄瓜也会长毛、变粘,因为冰箱保鲜室的温度一般在4℃至6℃左右,黄瓜适宜的储存温度为10℃。 ~12℃,青椒7℃~8℃。

面包等面食不宜存放在冰箱中,否则淀粉的线状部分会慢慢缔合,导致它们逐渐变硬、“不新鲜”。 香蕉、柠檬、南瓜等适宜储存温度为13℃至15℃。 低温储存很容易导致其变黑、腐烂。

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资料图 付梅斌 摄

火腿也不宜冷藏​​,因为冷藏环境会导致其中的脂肪沉淀,导致火腿变得结块或松散。 巧克力冷藏后,表面很容易结霜,失去原有的风味。

肉类、熟食、速冻食品的冷藏时间不要超过4天,否则容易大量滋生细菌。 还要注意及时取出冰箱内存放过久或变质的食物。

卷心菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、桃子、葡萄、苹果等都是需要放置一天后才能放入冰箱的食物。 虽然这些食物适合在0℃左右储存,但购买后最好不要立即放入冰箱,因为低温会抑制果蔬的酶活性,使残留毒素无法分解。 因此,上述水果和蔬菜最好在室温下存放一天,然后再放入冰箱。

夏季冰箱节电活动

如果你想节省能源,冰箱的温度设置是关键。 那么,夏天冰箱的设置怎样才合适呢? 夏季冰箱温度应调至2~3级。 夏季气温较高时,冰箱内部温度会受到影响。 正确调整温度设置可以节省电力。 冰箱的温度范围为零到七。 夏季调至2级或3级,可以节省用电,也能更好地冷藏和保存食物。

冷藏室的温度一般在-2度到-8度之间,冷冻室的温度在-18度到-24度左右。

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资料图 王彩凤

冰箱的温控旋钮一般有五个档位:0、1、2、3、4、5,或者0、1、2、3、4、5、6、7。0档为停止档。 、5、6、7档为强制冷却档。 恒温器上的数字越大,冷冻室的温度越低。 一般五档调节在2~3,七档在3~4。 然后控制冷冻至-18度,冷藏至5度,无需进一步调整。

另外,不要试图在冰箱里存放过多的食物。 一是会影响冰箱的负荷,二是会影响食物的保存。 建议食物分类存放。

•冷藏室第一层:建议放置保质期较短的食物。

•冷藏室第二层:保鲜盒可存放烹饪调料、牛奶、鸡蛋等。

•冷库三层:放置一些干果、人参、枸杞等食品。

• 冰箱抽屉:由于冰箱抽屉内湿度较高,建议存放蔬菜和水果(两种食材应分开存放)。

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资料图

•冰箱门:冰箱“最温暖”的部分,建议存放调味品和果汁饮料。

•冷冻室1~2层:各种速冻产品,如速冻包子、速冻饺子、自制速冻豌豆、速冻香椿、速冻蚕豆、速冻草莓、桑葚等。

•冷冻室三级:生鱼、生肉、海鲜、生豆腐。 这些需要充分加热的生食可以放在下层。

你明白吗?